SPIRITO TRAIL

Anche per me rimangono protocolli per professionisti, o almeno per chi punta al podio in gare meno blasonate.
A me dispiacerebbe parecchio dovere ritirarmi da una gara perché mi sono fatto la nausea ingozzandomi di gel ecc., che fra l'altro costano parecchio.
Fino a 60-70g/h di carboidrati credo che sono accettabile per chi vuole competere senza stare male e fino a 5-6 ore di gara. Oltre forse è meglio fare un mix di gel e solidi - sempre carboidrati ma con opzione salato. Più difficile da assimilare e utilizzare per la produzione di energia ma molto più piacevole.

Fino a 45-60 g/h sono riuscito ad andare avanti anche per oltre 30 ore (di gel) ma ho dovuto inframmezzarli con cibo solido salato. Chiaramente i pro fanno gut training e imparano ad assumerli senza grossi problemi…

io ho fatto qualche test, prima usavo i gel decathlon ma poi li ho abbandonati in favore dei vitastrong, devo dire che c'è parecchio differenza nell'assunzione e alla fine anche il costo è minore se si compra la scatola da 25 gel usando i codici sconto ambassador (se interessa posso divulgarli, io non ci guadagno niente, facendo in questo modo costano circa 1€/gel).
Un altro tipo di gel che ho provato e devo dire che si assimilano bene sono gli enervit però il costo sale. Anch'io, nelle gare lunghe alterno salato e cibi solidi ai gel

comunque sono andato a vedere il passo tenuto da puppi da dopo la salita uscendo dal rucky chucky fino circa a quarry road, sono 15 km abbastanza pianeggianti (300 m D+ e D- circa), ha tenuto una media di 5'14" e una media normalizzata per la pendenza (per quanto impreciso possa essere il calcolo) di 4'52"

assumendo che pesi 60 kg, che possiamo inserire un K di 0,9 nell'equazione di Margaria, e che a quel ritmo (considerando che corre la maratona attorno ai 3'13"/km) il 50% del suo consumo derivi dai grassi dovrebbe consumare circa 83 g/h di carboidrati a quel punto della gara

se assumiamo 65 kg, k=0,95 e 40% di grassi in miscela si sale a 114 e credo che questo caso sia quello con i dati peggiorativi

65kg. Neanche vestito da palombaro!!!!!

Quando correva nella atletica pesava 56/57kg. Qualche anno fa ha scritto che ha messo su peso per arrivare a 63kg e che la cosa da una parte le faceva vergognare (non si capisce perché) ma dall'altra era meglio per competere nel trail.
Sospetto che al Western è andato un po' sotto quel peso di 63kg.

martin ha scritto: ↑08/07/2026, 10:49 65kg. Neanche vestito da palombaro!!!!!

Quando correva nella atletica pesava 56/57kg. Qualche anno fa ha scritto che ha messo su peso per arrivare a 63kg e che la cosa da una parte le faceva vergognare (non si capisce perché) ma dall'altra era meglio per competere nel trail.
Sospetto che al Western è andato un po' sotto quel peso di 63kg.

sì infatti ho assunto 60 kg come dato realistico e 65 come dato "peggiorativo", cioè poniamo che al massimo pesasse 65 kg anzichè 60 cosa succederebbe?
poniamo che dopo 100 km il coefficiente di margaria passi a 0,95 (credo che lui da fresco abbia un coefficiente anche più basso di 0,9), poniamo che il consumo di grassi ancizhè al 50% della miscela sia al 40% (ricordiamo che a intensità di maratona dovrebbe attestarsi più o meno al 20-25%, qui siamo molto più lenti per quanto andassero molto veloce per una gara da 100 miglia)

martin ha scritto: ↑08/07/2026, 10:49 65kg. Neanche vestito da palombaro!!!!!

Quando correva nella atletica pesava 56/57kg. Qualche anno fa ha scritto che ha messo su peso per arrivare a 63kg e che la cosa da una parte le faceva vergognare (non si capisce perché) ma dall'altra era meglio per competere nel trail.
Sospetto che al Western è andato un po' sotto quel peso di 63kg.

Li vedo i pro a confrontarsi sul peso come nemmeno le modelle…