Fai ripetute di forza potenza resistiva salite Corte e lunghe e più vai in montagna e più ti abitui anche alla quota

Il problema é dal 20 al 100 km........si accettano consigli

Ciao raga volvo un parere: sono iscritto alla CCC e quest'inverno avevo incominciato bene la stagione arrivando a fare dei medi di 16-20km a circa 3,45 al km, palestra per gambe e poi ho cominciato ad allungare i km ma il 24/04 mi sono fatto male ad una spalla rimanendo così fermo circa 30-35 giorni...

Se non vuoi fare 6-7 h i corsa puoi fare 3 ore di bici impegnative con dislivello e poi ancora 2 ore di corsa con zaino con salite..così il tuo corpo si abitua a consumare kalorie ma occhio 65km all'inizio sono tanti ed è più facile avere infortuni

Per avre un pò i solievo io uso mettere le gambe a mollo in quelle belle fontane di montagna,l'effetto DOMs normalmne tende a diminuire man mano che entri in forma,ottimo anch qualche massaggio con tecar

O un tappo o scopri a cosa sei intollerante,un mio amico problema simile poi ha scoperto che ea un poblema con delle farine

Ciao raga devo acquistare le scarpe nuove da trail cosa mi consigliate? Ho usato saucony ma non mi sono trovato bene ,faccio gare sui 50km più la CCC non sono tanto lento circa 3,50 al km in mezza maratona,in salita non sono malaccio ma in discesa un avera pippa ancor più che rientro adesso da un in...

Anche io ne ho sofferto fatto tecar terapia ed esercizi i allungamento ma consiglio di capirne le cause..a volte è un problema di scarpe

Ciao raga il 25 aprile mi sono fatto una lussazione anteriore della spalla in palestra (prima spero anche ultima) volvo sapere se qualcuno di voi ha già vissuto questa espeienza e quano è tornato a correre,sono iscritto alla CCC ma la vedo grigia..ciaoo

Un pò di pesi non fanno male sopprattutto per il "core" e le spalle visto che ci carichiamo sempre uno zaino, io ci vado 2 volte alla settimana e patendo di ernia mi stà servendo molto come prevenzione ma l'importante è farsi seguire da persone competenti altrimenti ci si imballa