SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti!
sono in cerca di consigli relativi alle attività mirate al potenziamento muscolare, soprattutto da parte di quelli che, come me, non sopportano chiudersi in palestra perché la trovano estremamente noiosa

ah dimenticavo: buon anno a tutti!

Gradini, corsa in salita, scialpinismo, mountain bike, sci da pista...

..ciclismo, balzi, corsa in discesa, sci di fondo (ottimo anche per la "parte alta")
comunque un buon medoto per incrementare la forza degli ai è la bici..salite media pendenza con rapporti duri o/e molto duri....
imballano un poco le gambe ma acquisisci forza..(1o 2 uscite per settimana)
ottimo non troppo vicino alle gare...

grazie infinite x i vostri consigli, ora devo solo trovare il tempo x fare tutte queste attività

http://www.rawtraining.eu/

un buon inizio sarebbe acquisire qualche informazione di base circa l' allenamento della forza ed il potenziamento muscolare, in modo da tentare di dare una logica al lavoro che si fa e non sprecare il tempo.

Nel sito sopra troverai sicuramente più di uno spunto.

Utilizzo di cavigliere sia nella corsa, su qualsiasi terreno, sia nei balzi.

Io fraccio delle ripetute in salita, le prime volte un minuto su salite molto ripide, recupero 3min per una decina di volte, ogni settimana o due aumento il tempo di ripetuta:1,15- 1,30- 1,45- 2,00 ecc...
basta un lavoro alla settimana di questo tipo poi non tralasciare i medi e lunghi su terreno trail,occhio alla velocità in discesa perchè prima o poi arriva qualche rogna... buone corse ciao