SPIRITO TRAIL

io adoro le corse trail e ultratrail,
quest'anno avevo deciso di non farne per riposare anca e schiena,
l'unica eccezzione doveva essere il primo trail di capraia di 21 km finita con una storta doppia alla caviglia sinistra a 7 km dalla fine.
poi dopo tre mesi e mezzo che non facevo pui un solo km di montagna ma solo dei 8/12 km di pianura alla volta,
mi hanno convinto a fare il primo trail cima tauffi di 60 km 4.200 D+... parto sapendo che non l'avrei finita, poi man mano tengo fino che a 13 km dalla fine di nuovo una tripla storta sempre alla caviglia sinistra, comunque anche questa pian piano la finisco.
domenica con amici sono andato a fare la camignada 32 km stupendi, vado benissimo poi....
a 15 km dalla fine dinuovo doppio colpo alla caviglia sinistra con una terza bastonata micidiale...
fatta tutta la discesa di passo ma finita.
ORA PERò BASTAAA...
per quest'anno basta montagna, ora tanti esercizi per zinforzare la caviglia e se ne riparlera nel 2013.

Le storte le hai prese in discesa?

Marietto ha scritto:Le storte le hai prese in discesa?

avevo fatto le salite al risparmio gambe, per poterle avere in forza per la discesa finale come anni fa,
poi 100 metri prima dell'ultimo rifugio quando gia il pensiero era puntato alla discesa ...
la prima storta, ma la prima basta continuare e il dolore passa, poi subito dopo ilo ghiaione la seconda, ma quella che mi ha messo ko e stata la terza , mentre aspettavo che il dolore si atenuasse, mi ero spostato per fare passare un altro atleta per non intracciarlo ma ho messo il piede su una buca che mi a completamente capottato la caviglia... da li..... arrivare era gia una vittoria.
tu come sei andato, mi avevi passato a metà dell'ultima salita...

no io non c'ero....
io ho risolto il problema caviglie usando i bastoncini....alle volte mi capita ancora che la caviglia prenda una mezza storta...ma quando perdo l'appoggio al piede il peso del corpo viene "sostenuto" dai bastoncini (è come avere 2 gambe in più...e non è poco)....diversamente il peso si "scaricherebbe" tutto sulla caviglia procurando non solo la scavigliatura.....ma anche infortuni gravi...
Tu li usi i bastoncini in discesa?

Marietto ha scritto:no io non c'ero....
io ho risolto il problema caviglie usando i bastoncini....alle volte mi capita ancora che la caviglia prenda una mezza storta...ma quando perdo l'appoggio al piede il peso del corpo viene "sostenuto" dai bastoncini (è come avere 2 gambe in più...e non è poco)....diversamente il peso si "scaricherebbe" tutto sulla caviglia procurando non solo la scavigliatura.....ma anche infortuni gravi...
Tu li usi i bastoncini in discesa?

con questi nikmen... mi perdo sempre...
e l'altro mario che mi ha passato...
no io i bastoncini li uso solo in salita per stancare meno le gambe visto che sono una ciofeca in salita...
in discesa... (caviglia ho gambe stanche per troppa salita dura in precedenza permettendo...)
vado giu a razzo, e con i bastoncini correrei nemmeno la metà di velocità.
purtroppo dopo la storta presa il primo di aprile a capraia, si è indebolita tantissimo e basta una minima distrazzione e opla... scaravoltata.
quando feci il mio primo trail la cro-magnon mi presi tre storte sulla destra poi la rinforzai con la tavoletta e non mi ha dato più problemi, ora vedro di fare la stessa cosa con la sinistra... e il prossimo anno ricomincero con i trail...
per quest'anno ormai mi darò alla piatta che più piatta non si puo pianura padana.

Ciao
anch'io ho qualche problema di storte (ultima anch'io alla Camignada ma poco invalidante per fortuna) che mi colpiscono spesso appena abbasso la concentrazione, un mio amico ha comprato delle cavigliere che però non ha ancora usato, secondo te funzionano? Le hai mai provate?
Un'altra curiosità: di che tavoletta parli perché sarei curioso di provarla.
Grazie e ciao

Io sono senza un legamento alla caviglia sinistra causa incidente alla Valgardena Xtreme Marathon del 2077. Da allora:
- ginnastica propriocettiva con tavoletta per evitare nuove storte;
- rinforzo muscoli tibiali con teraband per correggere inizio storte
- cavigliera leggera (per non caricare troppo il ginocchio, quelle pesanti scaricano la caviglia ma..........) in gara e solo in gara (altrimenti non si rinforzano i muscoli ineterssati)
- tanta attenzione in discesa dove corricchio, non corro.

flavio ha scritto:Io sono senza un legamento alla caviglia sinistra causa incidente alla Valgardena Xtreme Marathon del 2077.

cavolo sei super avantii... hai gia fatto un trail nel 2077, una curiosità
quanti punti ci vogliono in quell'anno per fare la utmb
cavolo problemi e in più te ne manca pure un pezzo..... azzoooo...

PER ADRIANO

la tavoletta per spiegartela in poche parole ,
e praticalmente una tavoletta piatta sopra ad un rullo staccato al centro, e tu devi rimanerci in equilibrio,
prima con entrambi i piedi e poi anche con i piedi singolarmente.
si devono fare delle una seduta giornaliera non più lunghe di un minuto al massimo 5 volte entrambi più 2 volte singolarmente, di più sarebbe troppo dannoso. tot. 9 minuti, intervallati da un minuto fermo tra ogni esercizio totale tempo finale 18 minuti..
l'ideale sarebbe avere quella collegata al compiuter dove tu devi cercare di tenere il più possibile una linea retta oppure provare a seguire varie linee a zig zag spostandoti sulla tavoletta facendo lavorare tantissimo le caviglie.

micetto ha scritto: no io i bastoncini li uso solo in salita per stancare meno le gambe visto che sono una ciofeca in salita...in discesa... (caviglia ho gambe stanche per troppa salita dura in precedenza permettendo...) vado giu a razzo, e con i bastoncini correrei nemmeno la metà di velocità.

Bhè...forse è il caso che cominci ad usare i bastoncini anche in discesa allora...
E' vero che un pò ti rallentano....però se acquisisci una buona tecnica con i bastoncini anche in discesa la differrenza tra non averli e averli si ridimensiona e di molto....(te lo dice un discesista).
Anzi...in certi percorsi in discesa i bastoncini ti permettono di andare anche di più che non averli (ad esempio ghiaione o fango)..
Ma soprattutto risparmi non solo le caviglie, ma anche le ginocchia e tutta la muscolatura.....

Cmq...parere ed esperienza personale

Marietto ha scritto:
Bhè...forse è il caso che cominci ad usare i bastoncini anche in discesa allora...
E' vero che un pò ti rallentano....però se acquisisci una buona tecnica con i bastoncini anche in discesa la differrenza tra non averli e averli si ridimensiona e di molto....(te lo dice un discesista).
Anzi...in certi percorsi in discesa i bastoncini ti permettono di andare anche di più che non averli (ad esempio ghiaione o fango)..
Ma soprattutto risparmi non solo le caviglie, ma anche le ginocchia e tutta la muscolatura.....

Cmq...parere ed esperienza personale

in salita sono una eterna ciofeca e lumaca perenne...
ma anchio sono un discesista, e sono sicuro che con i bastoncini in certi tratti farei fatica a scenddere sotto i 3 al km... con i bastoncini mi accopperei, non potendo usare la braccia per riequilibrarmi, ( mai caduto in discesa ).
e in tratti tipo la val giralba, come fai a usare i bastoncini e correre forte, sentiero stretto e scavato, i bastoncini li avresti sempre tra le gambe, puo esse invece che siano utili in tratti tipo discese nere da sci dove puoi tenerli larghi, ma in discese del genere vado giu a frumbla anche senza, anche se ho visto atleti andare giù forte anche con i bastoncini, ma io li trovo solo ingombranti.