Allenamento invernale e ripetute

[Ico]

A me sembra un piano ben pensato.

Luglio in montagna fantastica per aggiungere lavori di endurance (articolo di aprile probabilmente ).

Agosto graduale riposo/taper per arrivare a fare un strepitoso CCC - gara bellissima. In bocca al lupo.

Ciao Martin,
approfitto della tua gentilenza e competenza per un suggerimento... Parteciperò alla TDS a fine agosto, attualmente viaggio intorno ai 250 km al mese con 7000-8000m D+ e il mio carico di km e dislivello sarà soprattuto tra maggio e giugno (Porte, Soglio, Licony, + qualcosa sugli 80km..), quindi 3 settimane senza possibilità di dislivello e dal 20 luglio avvicinamento all'obiettivo (pensavo al monterosa ultra trail il 2 agosto+ allenamenti soft)... Ecco, come faresti le ultime 5 settimane pre TDS in un tale contesto?

[martin]

Se fai la Monterosa Ultra Trail (che mi dicono tosto in termini di dislivello - o si va su o si va in giù) farei una settimana almeno di riposo e poi come dici tu solo allenamenti soft.

Però mi chiedo se La Monterosa non é troppo vicino al TDS. Se hai la possibilità di fare qualcosa un paio di settimane prima sarebbe meglio.
La TDS é molto muscolare con un dislivello sproporzionato rispetto a altre gare. Bisogna arrivare con le gambe veramente fresche, altrimenti ti darà dei calci in culo

Sicuramente da metà agosto in poi non farei delle corse lunghe ma solo lavori corti di qualità o medie lunghi rilassanti.

Ci si vede a Chamonix (io al UTMB)

[Ico]

Grazie Martin... Effettivamente mi son chiesto pure io se il MonteRosa non fosse troppo vicino.. Mi viene in mente pero' che Deeago lo scorso anno ha fatto Royal SKY Ultramarathon e UTMB in date simili.. Due settimane prima del Monterosa non avrò la possibilità di fare nulla, mentre ci fosse una valida alternativa la settimana prima la prenderei in considerazione, ma io non l'ho individuata..
Sarà un piacere conoscerti a Chamonix

[marco64]

Ico ha scritto: attualmente viaggio intorno ai 250 km al mese con 7000-8000m D+ e il mio carico di km e dislivello sarà soprattuto tra maggio e giugno agosto+ allenamenti soft)... Ecco, come faresti le ultime 5 settimane pre TDS in un tale contesto?

Mi permetto di entrare in questo discorso visto che ho corso per 3 anni la TDS e la conosco molto bene.
Penso che la differenza su questa gara sia fatta dall'adattamento ai grandi dislivelli su sentieri tecnici e discese altrettanto tecniche, ma anche lunghe sino a Bourg.
Il mio consiglio e quello di cercare di macinare tanto D+, magari anche a scapito di qualche decina di km. di corsa. Le salite sono molto lunghe e la seconda parte se non hai adattamenti presenta il conto.
L'anno passato ho corso anche io la Royal (come allenamento) inserendola alla fine di 3 giorni (week end choc) con totale di 80 km e 7000 mt di D+ . dopo 4 gg di riposo e ancora una settimana intensa sino al 15 agosto e poi scarico.
Buona TDS e per Martin UTMB o sbaglio?

[Ico]

Grazie Marco per il tuo intervento, in effetti la mia idea di avvicinamento alla TDS e' proprio quella di cercare di prediligere il dislivello, con un ultimo richiamo forte tra seconda metà di luglio e fine agosto.. E poi cercare di arrivare con le gambe belle in forma x la gara... Se hai suggerimenti per allenamenti su sentieri tecnici zona piemonte torino in quel periodo son ben accetti!

[paoloxyx]

allora, Martin, le gare sono andate bene, la prima chiusa in 2:54 e la seconda in 2:56!!!!!!!
Per la prima volta sono riuscito a fare entrambe le gare senza mai avere male al ginocchio!!!!
Non avendo considerato che tra una gara e l'altra c'era solo una settimana ho fatto in quei sei giorni solo due uscite tranquille, una di defaticamento il martedì e una il giovedi! La settimana precedente alla prima gara invece visto che ero in ferie ho fatto una camminata in montagna e un collinare di 30 il giovedi notte

Sono comunque molto contento dei risultati!!!

Ora però è da tre giorni (compreso questo), visto anche il tempo, che mi dedico al relax!!!

[martin]

Molto bene. Sentire che qualcuno é riuscito a centrare i propri obbiettivi e, credo, con un sorriso sulla bocca fa piacere.

[Johan]

io alla prima gara stagionale, ho tolto almeno 4' dal tempo dello scorso anno. interpretandola come un allenamento lungo in progressione. ho chiacchierato (forse rompendo le palle) per 10 km, visto che c'erano molti tappi sia in salita che in discesa, prima di iniziare a spingere di più...

quindi soddisfattissimo!!

e il Maf test mi da ragione. a novembre ero sui 6'10 pochi giorni fa 5'22.

sono un paracarro comunque, ma chissenefrega, mi diverto e allenandomi con criterio ottimizzo il poco tempo a disposizione!!

[deeago]

Grazie Martin... Effettivamente mi son chiesto pure io se il MonteRosa non fosse troppo vicino.. Mi viene in mente pero' che Deeago lo scorso anno ha fatto Royal SKY Ultramarathon e UTMB in date simili.. Due settimane prima del Monterosa non avrò la possibilità di fare nulla, mentre ci fosse una valida alternativa la settimana prima la prenderei in considerazione, ma io non l'ho individuata..
Sarà un piacere conoscerti a Chamonix

Esatto: Royal a inizio agosto e UTMB a fine mese

dopo la Royal avevo riposato (uscite blande) circa una settimana, poi avevo fatto una settimana in montagna molto fruttifera: 5 giorni in cui facevo sempre una passeggiata in quota con famiglia e chiudevo la sera con 1-2h di corsa. Ci ho infilato anche un'uscita dura a metà agosto (45km e 4000m D+) fatta a ritmo tranquillo, che probabilmente non è l'ideale ma è stata tanto bella!
Poi ho continuato con qualche uscita in bicicletta, sempre per il piacere di stare all'aria aperta.

Ultima settimana dedicata al dormire (almeno 8-9h a notte).

A posteriori, per ottimizzare la prestazione, toglierei l'uscita lunga di metà agosto e ridurrei le pedalate fatte dopo. Però una gara a inizio agosto ci sta, secondo me.

[askar]

Curiosità: per preparare gare/uscite con così tanto dislivello quanto D+ mettevi nelle gambe a settimana P mese?