MaDe ha scritto:Il massimo che ho fatto in una settimana è ca. 140 km.
Naturalmente non vado solo in montagna , ca. 10 km di nuoto a settimana.
Comunque la mia settimana tipo è piu' o meno :
ca. 80 km a piedi con 4000 m D+
10 km a nuoto in piscina
Penso che non avrai problemi a completare una gara da 38km (come indicavi all'inizio) se mantieni una media regolare sugli 80km.
La continuità nell'allenamento è molto importante, puoi variare le settimane mantenendo circa la stessa media totale ma cambiando il numero e la lunghezza delle sedute.
In questo modo avrai settimane più "dense" con magari 5 uscite da circa 15km che però saranno un carico meno "pesante" perchè il kilometraggio è spalmato su più giorni (bisogna poi vedere ritmi, dislivelli etc....e la condizione dei vari periodi) e settimane meno dense con magari 1 uscita lunga da 30-35 km e 2-3 uscite più facili per recuperare quella lunga - magari con più km a nuoto (la seduta lunga sarà però PIU' SPECIFICA per la gara che stai preparando).
Bisogna valutare poi se e quando inserire uscite >40km, magari un paio di uscite di passo-corsa permettono di non sovraccaricare troppo l'organismo...ma comunque in quel caso io ridurrei il km settimanale (1 lunga e 2 molto corte + nuoto)
Io mi ritengo proprio l'amatore medio che tra un impegno lavorativo e una famiglia qualcosa riesce a fare
Giorni Ore km D+
Gennaio 11 20 200 1600
Febbraio 10 24 157 5450
Marzo 14 25 203 6600
Aprile 13 31 243 10150
Maggio 12 23 192 6500
Giugno 11 38 209 12000
Luglio 10 28 181 11000
Agosto 12 47 295 13100
Settembre 10 34 261 8500
Ottobre 8 33 234 5600
Novembre 11 21 188 3200
Dicembre 9 19 154 4800
Io mediamente sto tra i 70 ed i 90km settimanali divisi in 4 o 5 allenamenti. Abitando in pianura il grosso del dislivello lo faccio nel lungo del weekend, in genere tra 1000 ed i 2000m. Per il momento prediligo trail intorno ai 50km, prestazioni medie (primo terzo della classifica).
Solo per farvi fare una risata vi dico i miei dati: due allenamenti a settimana su asfalto piattissimo da 8/10 km gare al we tutte le volte che riesco (ieri al Montalbano 25° trail dell'anno) 813km totali di gare trail 2013 più circa 200 di garette su strada,leggendo i vs dati capisco perchè arrivo sempre nell'ultimo terzo dei concorrenti... o forse è questione di calendario
Ico ha scritto:Io mi ritengo proprio l'amatore medio che tra un impegno lavorativo e una famiglia qualcosa riesce a fare
Giorni Ore km D+
Gennaio 11 20 200 1600
Febbraio 10 24 157 5450
Marzo 14 25 203 6600
Aprile 13 31 243 10150
Maggio 12 23 192 6500
Giugno 11 38 209 12000
Luglio 10 28 181 11000
Agosto 12 47 295 13100
Settembre 10 34 261 8500
Ottobre 8 33 234 5600
Novembre 11 21 188 3200
Dicembre 9 19 154 4800
i km sono circa metà su strada e metà sentieri.
Io ho un po' più di km (garmin segna un po' più di 3000km, cui aggiungere UTMB e poco altro) e un po' meno dislivello, ma mi ritrovo abbastanza in questi numeri.
Ico ha scritto:Io mi ritengo proprio l'amatore medio che tra un impegno lavorativo e una famiglia qualcosa riesce a fare
Giorni Ore km D+
Gennaio 11 20 200 1600
Febbraio 10 24 157 5450
Marzo 14 25 203 6600
Aprile 13 31 243 10150
Maggio 12 23 192 6500
Giugno 11 38 209 12000
Luglio 10 28 181 11000
Agosto 12 47 295 13100
Settembre 10 34 261 8500
Ottobre 8 33 234 5600
Novembre 11 21 188 3200
Dicembre 9 19 154 4800
i km sono circa metà su strada e metà sentieri.
Io ho un po' più di km (garmin segna un po' più di 3000km, cui aggiungere UTMB e poco altro) e un po' meno dislivello, ma mi ritrovo abbastanza in questi numeri.
Deeago però tu vai molto più forte di me dai svelaci i tuoi allenamenti segreti per fare un ottimo UMTB e un sub 3h sulla maratona.. Grande annata per te !
-MARC0- ha scritto:Scusate l'ignoranza ma quale programma/sito genera queste tabelle ? sembrate tutti uniformati mentre io uso il sito della Garmin.
Grazie!
anche sul sito della Garmin (intendi il Garmin Connect, vero?) ottieni una tabella simile: nella tab Analisi selezioni "Rapporti", quindi "Raggruppa per mese". Poi selezioni il periodo che vuoi analizzare.
Deeago però tu vai molto più forte di me dai svelaci i tuoi allenamenti segreti per fare un ottimo UMTB e un sub 3h sulla maratona.. Grande annata per te !
, ca. 10 km di nuoto a settimana.
